trening na brzuch

Dobij,dobij:).będziesz taka fajna okrąglutka Dzisiaj kolejny dzień klatki. Z treningu na trening jest lepiej. Kolega z którym ćwiczę zainwestował i kupił nam dwa talerzyki(talerzami tego nazwać nie można) po 1,25kg i dzięki temu mogę sobie robić co tydzień progres o 2,5kg a nie tak jak miało być 5kg co dwa. Co prawda na jedno wychodzi,ale [...]

[...] się,żeby było nieco lepiej: 1. posiłek: twaróg 250g+ 3 kromki chleba razowego 2. posiłek: filet z kurczaka 200g+ 100g ryżu+ surówki 3. posiłek: owsiane 100g+banan No i trening. Powiem tak: ,,się kur.. w****..". Dzisiaj wszedłem sobie na 190kg na siadach i wszedłem w pełny kostium. Nie poszło to tak jak chciałem,bo przy drugiej i [...]

Ok 30-40g w porcji na 30-40min przed treningiem 12.04.2011 Fronty: 65kg/6 85kg/4 95kg/3 105kg/3 Wyciskanie na barki(przód): 30kg/12 50kg/12 70kg/10/8 Podciąganie sztangi do brody: 30kg/8 50kg/6 + lekko brzuch uwagi: obciążenie przy wyciskaniu na barki i podciąganiu sztangi było chyba jakieś oszukane,bo nigdy tyle nie brałem. Poza tym wszystko [...]

Założenia treningowe na najbliższe tygodnie(z wyłączeniem przysiadów) WL CM 120kg 1. 80kg 10x5 2. 85kg 10x4 3. 90kg 10x3 4. 85kg 10x5 5. 90kg 10x4 6. 95kg 10x3 7. 90kg 10x5 8. 95kg 10x4 9. 100kg 10x3 10.95kg 10x5 11.100kg 10x4 12.105kg 10x3 MC CM(bez pasa): 210kg 1. 160kg/2 + 125kg 8x3(dynamika) 2. 170kg/2 + 135kg 8x3(dynamika) 3. 180kg/2 + 145kg [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

[...] pozyywny :P Potem był silowy. Jakiejs mega mocy nie było. Chociaż nie czułam się jak na zjeżdzie po węglach. Ale wiadmo, że organizm sie musi przestawic i na poczatku treningi moga byc gorsze Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14  15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17  15 [...]

heja miło, że ktoś tu zagląda zgodnie z obietnicami wrzucam trening wczorajszy Dzien2. 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej(gryf niby ok 10 kg waży) 20x15 kg, 20 x 17 kg i 15 x 20 kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x3 kg, 20 x 5 kg, 15 x 5 kg 4. [...]

POMIARY Z pępkiem tak jak mówię. Dzisiaj stojąc przed lustrem chciałam zmierzyć obwód na wysokości pępka, ale cały czas cm mi się przekrzywiał, wskakiwał wyżej, na talię, więc znalazłam stabilniejsze miejsce, pod pępkiem. Dla tego o kant d*py te moje pomiary. However bardziej wiarygodne są z dzisiaj, bo stałam przed lustrem. A udo? Nie mam [...]

Dzisiaj poszłam na kolejną siłownię i już nie mogę doczekać się powrotu na moją kochaną mordownię. Znowu brak obciążeń i trening robiony na wariata. Ćwiczenie barków talerzami do sztangi itp. Nie ma co tutaj pisać, dawałam z siebie wszystko. Dwugłowy przyszło mi ćwiczyć na stojącej maszynie, a łydki na siedzącej z regulowanym obciążeniem. Rower 10 [...]

Tomq no nie narzekam, dziś Trening kicka ostatni byl 3 tyg temu i masakra była ciężko kondycyjnie po nowym roku na pewno trzeba będzie nad tym popracować Dieta 2950kcal 140B 143T 234W 1.nalesniki z bananem,fruzelina brzoskwiniowa i borówka 2.buffalo chicken crescent ring Zrobione pomiary w nawiasie zmiany od ostatnich pomiarów Waga: 71,7kg [...]

Dokładnie tak, czasem czas cisnie czasem po prostu nie pamięć i tak sie to odkłada, dziś Trening sw 6/2020 fajnie wszedl mimo malych problemów z koncentracja i skupieniem , zrobione pomiary i waga, jeszcze jutro raz waga bo chyba muszę podnieść kalorię Pomiary Waga: 75 kg (+0,2kg) Szyja: 37cm (0) Klatka: 93,5cm (0) Biceps: 30cm (0) Talia: [...]

Intensywność treningowa coraz wyższa, zaczyna robić się miło ;] Trening 8.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12 50kgx12 54kgx12 58kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12 18kgx12 20kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Trening 12.12.2012 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12, 53kgx12, 57kgx12, 61kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12, 20kgx12, 22kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12, 19kgx12, 20kgx12 4. [...]

[...] na poreczach 3s Brzuch 4 x 25 x wszystkie grupy miesni brzucha Dieta. Jaja smazone+pomidor Tunczyk Schab gotowany Mieso mielone z indyka +ryz bialy+brokuły Po posiłku okołotreningowym zjadłem chyba z 400g truskawek.Nie wiem czy tak mozna robic czy te truskawki powinienem zjesc pozniej,albo mniej.Mam nadzieje ze mi ktos odpowie na to pytanko.

[...] wsiadłem na rower i około 50 min pojeździłem sobie po okolicy. Dieta. Jaja smazone+pomidor Tunczyk Schab gotowany Mieso mielone z indyka +ryz bialy+brokuły Po posiłku okołotreningowym zjadłem chyba z 400g truskawek.Nie wiem czy tak mozna robic czy te truskawki powinienem zjesc pozniej,albo mniej.Mam nadzieje ze mi ktos odpowie na to pytanko.

[...] wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata - 3 cwiczenia po 4 serie ( 12 seri ), wycisk na płaskiej, na skosie ( gryf) rozpietki na maszynie triceps - 2 cwiczenia po 3 [...]

[...] Dzień dobry 5x10 30kg Łydki 3x15 80 Brzuch 3x10 Wziąłem grubego kolege XDD bo chciał wrócić na siłke i do mnie napisal i musiałem mu tłumaczyć co i jak, ale nie zaniedbałem treningu aż tak, a na koniec walnąłem 15 min cardio Dieta Chcę zdążyć z formą do wakacji, więc cisnę głodówkę do końca lutego. Do poniedziałku, cya Zmieniony przez - [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]

[...] że szybciej mi to pójdzie, ale mam już mały plan co do szamy i może w końcu przestanę się z tym męczyć :-) Dzisiaj mimo złego samopoczucie i minimalnych sił wybrałam się na trening z rana, bo stwierdziłam, że pewnie mi pomoże... no i tak było 8-) musiałam podwójnie się skupić na tym co robię, bo o helikopter w głowie podczas choroby nie [...]

Dziś był zabiegany dzień. I w końcu nie liczyłam miski. Ale czyściutka była :D Śniadanie : 3 jajka, łyżka masła 40 dag owsianki Przekąska: kiwi + łyżka masła orzechowego Po treningu : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera [...]